Мой блог

Инклюзивный фестиваль
Вчера с коллегой работали на Инклюзивном фестивале для особенных детей, проводившемся в Иркутском Зоосаде. Провели консультации для родителей, поиграли с ребятишками. Порой самому психологу нужно учиться у этих родителей принятию, осознанности и безусловной любви к ребенку. Родители особенных детей, которые не считают себя жертвами, на сколько это возможно создают для ребенка полноценные условия жизни ...
21 Мая 2024  |  2 комментария
Эмпатия - это процесс
Карл Роджерс: «Это означает проникновение в личный мир восприятия другого и переживание его как своего. Это означает быть чувствительным мгновение за мгновением к изменениям переживаемых смыслов, протекающих в другом человеке, к страху, или ярости, или нежности, или замешательству, или чему-то еще, что он может испытывать. Это значит, на время войти в мир другого и, продвигаясь в нем с осторожностью, ...
5 Января 2024  |  2 комментария
Обучение семейной терапии
Обучение семейной терапии Через собственное познание себя и своей родительской семьи, через забытую обиду или гнев ты идешь к тому, чтобы когда-то начать помогать другим с их семьями. Это важно не только в работе с семьёй, но и с конкретным человеком. Он же тоже пришёл к тебе, хоть и один, но из своей семейной системы. Порой очень сложно помочь человеку, если он от тебя возвращается в те же семейные ...
Теги: Семейная системная терапия
30 Октября 2023
Некоторая практика работы с клиентом в Символдраме
Кататимное переживание образов (КПО) или Символдрама - глубинно-психологический подход в психотерапии, разработанный в середине 20 в. немецким профессором Ханскарлом Лёйнером. С технической точки зрения Символдрама основана на том, что у лежащего на кушетке или удобно сидящего в кресле клиента психотерапевт может вызвать похожее на сновидения на яву представление образов - имагинации. В содержании ...
Теги: Символдрама
26 Октября 2023  |  3 комментария
Техника экспрессивное письмо
  Выражение эмоций в процессе свободного записывания воспоминаний о травматических и беспокоящих событиях способно смягчать тревогу, депрессию и улучшать физическое состояние человека. В ходе «сбрасывания» эмоций клиент вспоминает травмирующее событие и подробно его описывает, особое внимание обращая на возникающие эмоции и субъективное восприятие смысла этой ситуации. В первое время ...
Теги: КПТ, эмоциональная регуляция
23 Октября 2023  |  4 комментария
Пять факторов для счастливой семейной жизни
Пять факторов, необходимых для счастливой семейной жизни Первый фактор.  До тех пор пока вы способны и хотите обсуждать трудности (а не яростно спорить, обвинять друг друга во всех смертных грехах), вы сможете находить выход. Бесконечные ссоры и скандалы нельзя назвать общением друг с другом, а без общения невозможны нормальные взаимоотношения. Второй фактор.  ...
Теги: Семейная жизнь
9 Октября 2023  |  1 комментарий
Мое обучение семейной терапии
Начал полугодовое обучение системной семейной психотерапии. Формат очень интересный. Один раз в месяц группа погружается на два дня в совместную работу. В группу входят не только психологи, но и семейные пары. Фактически психологи тоже находятся в состоянии клиентов семейного терапевта. Ведущие на группе дают общее понимание семьи, ее структуры, семейных ролей, влияние поколений и др. Участники группы ...
Теги: Семейная психотерапия
4 Октября 2023  |  4 комментария
Неврозы. Часть 3
В психологии учёные выделяют ряд так называемых невротических потребностей. Первая потребность быть любимым и быть объектом восхищения со стороны других, сюда же относится высокая восприимчивость к критике и отвержение недружелюбия. В наше время это ненасытное стремление быть любимым как раз проявляется в потребности, буквально зависимости, от количества лайков в социальной сети. Это своеобразная ...
Теги: Неврозы, КПТ
29 Сентября 2023  |  2 комментария
Неврозы. Часть 2
Продолжаем разговор о неврозах и невротических состояниях. Невроз и предрасположенность к неврозу формируются с детства. Если у ребёнка наличествуют в прошлом психические травмы, переживания или некоторые осложнения в общении, то возникают разные формы неврозов. Ведущим для формирования невроза или наоборот защиты от невроза фактором служит фактор социальных отношений ребёнка и ...
Теги: Невроз, базальная тревога, беспомощность
27 Сентября 2023  |  4 комментария
Техники работы с навязчивыми мыслями
Три техники работы с навязчивыми мыслями  1) Техника осознанного отстранения  Иногда у нас в уме возникает мысль, которую сложно отпустить. Она словно уносит нас за собой, мы погружаемся в нее, считая ее чем-то важным. Техника осознанного отстранения поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за мыслью как за фильмом на экране или за летящими по небу облаками. Попробуйте выполнять это упражнение ...
Теги: КПТ, навязчивые мысли
25 Сентября 2023  |  3 комментария
Группа поддержки
Создаю группу психологической поддержки для тех, кто переживает сложные ситуации и эмоции, хотел бы высказаться, поделиться переживаниями и получить поддержку. Группа будет работать в психологическом центре "Движение" (Иркутск, пер. Щетинкина, 6/2). Количество участников 5-7 человек. Длительность 1 ч 30 мин. Один раз в неделю с 19 ч. (дальше решим). Стоимость 500 руб. за одну встречу. Возможно ...
Теги: Психологическая поддержка
24 Сентября 2023
Неврозы
Невроз - это приобретённое функциональное расстройство нервной системы, при котором происходит срыв её деятельности без видимых анатомических повреждений. С человеком происходят какие-то изменения, а внешних причин для этого нет. Невроз обусловлен внутриличностным конфликтом. К неврозам обычно приводят: 1) Неудачный опыт общения с людьми; 2) Фрустрация (расстройство планов); 3) Последствия некоторых ...
Теги: Невроз, виды неврозов
22 Сентября 2023  |  2 комментария
Обычный день психолога
Сегодня насыщенный в плане учебы день. Продолжились практические занятия на кафедре психиатрии, а завтра иду туда на консилиум, будет сложный пациент. Кроме того, продолжается обучение психотерапевтическим методам в работе психолога. Очень заинтересовала песочная психотерапия, в основу которой положены открытия Карла Юнга о личном и коллективном бессознательном, Архетипах, Самости. Песочница - это ...
Теги: учеба
20 Сентября 2023
Самокритика и депрессия
Самокритика - основная черта депрессии у многих людей. Она может быть в форме самообвинений (Это все моя вина), навешивания ярлыков (Не могу поверить, насколько я глуп), ненависти к себе (Временами я себя не выношу), сомнений в себе (Я просто не умею принимать правильные решения) и обесценивание позитива (Любой так может - это несложно). Посмотрите на этот список, чтобы понять, знакома ли вам самокритика: ...
Теги: депрессия, самокритика
18 Сентября 2023  |  1 комментарий
Депрессия. Ощущение безнадежности.
Продолжаем разговор о депрессии. Ощущение безнадежности - один из самых серьезных симптомов депрессии. Будущее видится вам безрадостным, у вас ничего не получается, кажется, что все складывается против вас. Однако безнадежность, какой бы болезненной она ни была, всего лишь симптом депрессии, а не окружающая вас реальность. Когда депрессия одерживает верх, разум почти исключительно сосредоточивается ...
Теги: Депрессия, безнадежность
15 Сентября 2023
Депрессия. Продолжаем разговор о ней
  В России заболеваемость депрессией составляет около 3% (Вельтищев Д.Ю., 2000). При этом заболеваемость монополярной депрессией составляет 5-9% среди женщин и 2-4% среди мужчин, тогда как биполярные расстройства встречаются у 0,6-0,9% населения. С возрастом частота депрессии увеличивается: от 18 до 25 лет ею страдают около 5%, от 25 до 45 - приблизительно 8%. В последние годы депрессия заметно ...
Теги: депрессия, биопсихосоциальная модель
13 Сентября 2023  |  1 комментарий
Как мыслит человек во время депрессии
У страдающего депрессией человека присутствует упорный негативный взгляд на вещи, даже если факты говорят об обратном. Одна из моих клиенток считала себя некрасивой, скучной и обузой для других. С моей же точки зрения, она была привлекательной молодой женщиной, умной и доброй. Она совершенно не ценила свои достижения на работе, а зациклилась на каких-то незначительных неудачах, доведя их в голове до ...
Теги: депрессия, изменения негативного мышления
11 Сентября 2023
Невротические отношения в семье
Люди страдают, будучи вместе, они пребывают в отношениях, которые доставляют им страдания, но при этом выйти из таких отношений и перестать страдать, т.е. исправить отношения, они также не могут. Такие отношения могут быть между родителями и детьми, между партнерами (мужем и женой), но также они могут быть и между братьями и сестрами, т.е. вообще между близкими людьми. ...
Теги: невротические отношения, конфликты
8 Сентября 2023  |  3 комментария
Жить сегодня
Коль можешь, не тужи о времени бегущем, Не отягчай души ни прошлым, ни грядущим. Сокровища свои потрать, пока ты жив: Ведь все равно в тот мир предстанешь неимущим. О. Хайям Немногие живут сегодняшним днем. К сожалению, большинство живет будущим или прошлым, т.е. тем, что уже прошло, или тем, чего еще нет. Популярное выражение "Живи здесь и сейчас", видимо, потому и популярно, что почти не ...
Теги: жить сегодня
6 Сентября 2023
Упражнение «Эмоции тела»
Упражнение «Эмоции тела» Предлагаю вам почувствовать эмоциональное состояние того или иного органа тела, например, в каком он сейчас настроении: печален, бодр, ощущает свое одиночество, раздражен, гневен, полон сострадания к кому-либо, в отчаянии, ему скучно или он совершенно спокоен? Можете представлять, что вы осторожно касаетесь руками того или другого органа, чтобы лучше почувствовать ...
Теги: Эмоциональная настройка
4 Сентября 2023
Заблуждения людей, которые не дают им принять помощь психолога
Заблуждения людей, которые не дают им принять помощь психолога «К психологам обращаются дураки и слабаки» - Странно, что никто не считает слабостью или глупостью обращение за помощью к профессиональному юристу, врачу, стоматологу, портному или парикмахеру. Душа человека не менее значима, чем тело, зубы, внешний вид. Признать наличие проблемы и предпринять шаги для её решения с ...
Теги: Помощь психолога
1 Сентября 2023  |  2 комментария
Техники работы с обидой
Техника - "Стоп" Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете обиду, остановиться, сделать глубокий вдох и сказать себе медленно: стоп. Далее. Задайте себе вопросы, которые позволяют вам стать более осознанным: что со мной сейчас происходит? О чем я сейчас думаю? Что я сейчас чувствую? Это то, что я хочу чувствовать или нет? Примечание: некоторые ...
Теги: Обида, техника
31 Августа 2023  |  1 комментарий
Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение
Здравствуйте! Продолжаем учиться управлять своими эмоциями. Новое упражнение называется - «Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение». Чтобы научиться понимать, оправданны ваши чувства и поведение или нет, задайте себе вопросы: «Помогает ли это мне в отношениях с окружающими?», «Влияет ли это на мое здоровье?», «Помогает ли ...
Теги: эмоции, управление, КПТ, РЭПТ
30 Августа 2023  |  2 комментария
Упражнение для осознания неоправданных чувств и поведения
Сегодня начинаю публиковать упражнения на самопознание, поведение и управление эмоциями, с помощью которых вы сможете определить, когда ваши эмоции оправданны, а когда нет; разумны ли ваши верования (убеждения), порождающие эмоции, а также научиться избавляться от такого рода верований и, следовательно, изменить свою реакцию на происходящее.   С их помощью вы сможете научиться распознавать и определять ...
Теги: КПТ, упражнение на самопознание
28 Августа 2023  |  1 комментарий
Четыре установки невротических личностей
Существует четыре базовые установки, которые характерны для невротических личностей. Эти установки когда-то описал Альберт Эллис: это долженствование, непереносимость фрустрации, катастрофизация и оценочная зависимость.  Что такое долженствование? Если сказать просто - это убеждённость в том, что ты что-то должен, а иногда также убеждённость в ...
Теги: личностные установки, невротик
26 Августа 2023  |  17 комментариев
Развенчиваем миф об оптимизме
Сегодня вновь развенчиваем миф Миф: необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед. Так называемое позитивное мышление воцарилось в западном и нашем обществе благодаря объединенным усилиям Голливуда, телевидения, популярных песен, книг, рассказывающих, как помочь самому себе: "Все будет хорошо! ...
Теги: Излишний позитивизм, мифы о психологии
25 Августа 2023  |  1 комментарий
Байка да в ней намек
Доброе утро, друзья!🌞 Сегодня веселая байка, но в ней намек😊 Однажды женщине приснился сон, что за прилавком магазина стоял Господь Бог. – Господи! Это Ты? – воскликнула она с радостью. – Да, это Я, – ответил Бог. – А что у Тебя можно купить? – спросила женщина. – У Меня можно купить все, – прозвучал ответ. – В таком случае дай мне, ...
Теги: счастье
23 Августа 2023
Может ли психолог разрушить семейные отношения?
Может ли психолог разрушить семейные отношения? Сразу отвечу, что профессиональный психолог - нет. Это не его задача. Однако сразу же замечу, что и результатом работы психолога не всегда будет сохранение семейных отношений. Дело в том, что психологическая работа - это не выяснение отношений, а их прояснение. Это же касается и индивидуальной работы с человеком по поводу его отношений. В чем принципиальная ...
Теги: семейное консультирование, семья, конфликты
21 Августа 2023  |  7 комментариев
Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех?
Сегодня вновь развенчиваю миф. А миф всем известный - «Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех». Простыми словами: чем сильнее стремишься что-то получить, тем лучше это удаётся. Вспомните сколько книг, курсов, марафонов и т.п. предлагают так называемые мотиваторы. Как же в действительности? Уже давно, ещё в 1908 г., известными психологами Р. Йерксом и Дж. Д. Додсоном была выведена ...
Теги: мотивация, личностный рост
18 Августа 2023  |  2 комментария
Гармония жизни
Гармоничное и адаптивное отношение к жизни коротко, но емко описал Джером К. Джером в юмористической повести "Трое в лодке, не считая собаки": 📌«Выбрось этот хлам за борт, старина! Пусть будет легка ладья твоей жизни, возьми в нее только самое необходимое: уютное жилище и скромные радости; ту, которая тебя любит и которая тебе дороже всех; двух-трех друзей, достойных называться ...
Теги: гармония жизни
16 Августа 2023
Долженствование как невротическая установка и долг как социальный феномен
Долг, прежде всего, феномен социально-психологический и связан с ценностями культуры, социальными предписаниями, с системой норм. В этом случае можно говорить о том, что формирующаяся личность усваивает эти нормы в ходе процесса развития в определённых культурно-исторических условиях. Зрелая личность, безусловно, будет характеризоваться чувством долга по отношению к обществу, близким людям, к семье. ...
Теги: долг, долженствование, невротическая установка
14 Августа 2023  |  9 комментариев
Эмоциональная подавленность. Как справиться?
Вы находитесь в дурном расположении духа? Эмоционально подавлены? Как с этим справиться? Боюсь, что просто начать думать позитивно и оптимистично, как это часто советуют идеологи жизненного успеха, не достаточно для того, чтобы справиться с неприятными переживаниями. Когда мы поглощены своими проблемами, это означает, что они овладели нами всецело и настолько, что у нас нет душевных сил подавить негативные ...
Теги: эмоциональная подавленность, мифы
11 Августа 2023  |  2 комментария
Должен - не должен
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало, Два важных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем что попало есть, И лучше будь один, чем вместе с кем попало. О. Хайям Помните, мы обсуждали такую внутреннюю установку, как долженствование (слова-маркеры: должен, не должен, не должно, обязательно, во что бы то ни стало, кровь из носу и т.п.)? Прочтя это широко известное четверостишье Омара ...
Теги: внутренние установки, КПТ
9 Августа 2023  |  3 комментария
Вспомнить о правах своей личности
Казалось бы, публикуемый ниже "Билль о правах личности" давно известен и его можно увидеть и в Интернете, и в книгах. Однако решил, что тезисы Билля будут полезны для читателей моего блога и к ним можно обращаться регулярно, особенно когда на душе чувствуется дискомфорт от общения с кем-то.  БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ Разработан в 1989 году компанией РАSА, Brooklyn, New York Вы имеете право: ...
Теги: Права личности, ассертивность
8 Августа 2023
Негативные мысли
Недавно я публиковал информацию о мыслительных установках (убеждениях), мешающих вам жить (долженствование, катастрофизация, предсказание негативного будущего и др.). Сегодня мы поговорим о так называемых «автоматических негативных мыслях». Автоматические негативные мысли — это «компактные» версии ваших убеждений. Они возникают в нашей голове сами по себе, без нашего ведома ...
Теги: негативные автоматические мысли, КПТ, как научиться управлять
7 Августа 2023
Прогрессивное мышечное расслабление по Э. Джекобсону
Здравствуйте, друзья 🌞 Предлагаю вашему вниманию технику расслабления под названием "Прогрессивное мышечное расслабление" (Разработчик Э. Джейкобсон). 📌Для чего нужно расслабляться? Ежедневный стресс приводит нас к напряжению (телесному и эмоциональному), оно не снимается и возникает хроническое мышечное и эмоциональное напряжение. 📌Суть предлагаемой техники Нужно ...
Теги: ПМР, прогрессивная мышечная релаксация
4 Августа 2023
Дикобразы и люди
👫Психология отношений Когда люди вступают в тесное общение между собой, то их поведение напоминает дикобразов, пытающихся согреться в холодную зимнюю ночь. Им холодно, они прижимаются друг к другу, но чем сильнее они это делают, тем больнее они колют друг друга своими длинными иглами. Вынужденные из-за боли уколов разойтись, они вновь сближаются из-за холода, и так – все ночи напролет ...
Теги: психология отношений
1 Августа 2023
Миф о визуализации
Добрый день, друзья! 🌞 Продолжаем тему развенчания психологических мифов. 🔴 Миф: Чтобы добиться успеха в достижении цели, ее надо визуализировать, то есть как можно более ярко зрительно вообразить. Визуализация - создание в воображении образов желаемой действительности. В популярных изданиях речь, конечно, идет о создании в мыслях и образах своего успешного будущего. 👉🏻 ...
Теги: мифы о психологии, визуализация, планирование
31 Июля 2023
Что такое психологическое консультирование?
Немного о психологическом консультировании. 🟢 Что такое психологическое консультирование? Психологическое консультирование - работа с людьми, направленная на решение различного рода психологических проблем, связанных с трудностями в межличностных отношениях, где основным средством воздействия является определенным образом построенная беседа. 🟢 Как проходит беседа? Консультативную беседу ...
Теги: психологическое консультирование, консультация
29 Июля 2023
Как выбрать психотерапевта?
Как выбрать психотерапевта? ✅Рекомендации профессора В.В. Макарова. В странах со сложившимися традициями психотерапии в популярных изданиях достаточно часто можно встретить информацию о психотерапевтах, взаимодействие с которыми небезопасно, и, следовательно, к ним не следует обращаться. В наших специфических условиях для начала важно представлять, с кем же можно вступать во взаимодействие. ...
Теги: Выбор психотерапевта
25 Июля 2023  |  3 комментария
Сервис "Переключатели"
Люди с ОКР хорошо знают, как порой трудно даже выйти из своего дома, не проверив все выключатели, розетки, утюг и прочее. Бывает так, что ритуал проверки может занимать несколько часов, что, конечно, обессиливает человека и эмоционально, и физически. Это вызывает еще большее напряжение и усиление тревоги. Круг замыкается. Предлагаю вниманию сервис "Переключатели" для тех у кого ОКР. Думаю, ...
Теги: ОКР
24 Июля 2023
Мифы о психологии - самооценка
В связи с тем, что в так называемой популярной психологии очень много мифов как о самой психологии, так и о различных способностях человека, которые якобы можно быстро развить в себе, решил открыть тему об их развенчании. Решил начать с очень популярного мифа о самооценке. В Интернете бесчисленное количество предложений тренингов, книг, руководств и т.п., с помощью которых человек якобы сможет повысить ...
Теги: мифы о психологии, самооценка
24 Июля 2023
А что я хочу изменить?
Недавно ко мне обратилась клиентка, у которой были определённые трудности в общении с коллегами по работе. Практически сразу спросил её, что она надеется получить от консультации. Она сказала, что хочет понять, почему ей бывает так непросто общаться с сослуживцами. «Выяснение глубинных причин этих затруднений, конечно, может быть интересно и полезно для вас, но для меня, предпочитающего ...
Теги: изменение
23 Июля 2023
Внутренние убеждения (установки), которые мешают вам жить
Предлагаю проверить, есть ли у вас внутренние убеждения (установки), которые мешают вам жить или существенно снижают  качество жизни. Привожу перечень наиболее часто встречающихся вредных установок. Для облегчения процесса их выявления можно использовать слова-маркеры. Эти слова-маркеры вы можете встретить в своих высказываниях, а также мыслях, идеях или образах. Чем больше их обнаруживается в ...
Теги: установки, КПТ, поведение
23 Июля 2023