Самокритика и депрессия

Мой блог / Просмотр публикации

Самокритика - основная черта депрессии у многих людей. Она может быть в форме самообвинений (Это все моя вина), навешивания ярлыков (Не могу поверить, насколько я глуп), ненависти к себе (Временами я себя не выношу), сомнений в себе (Я просто не умею принимать правильные решения) и обесценивание позитива (Любой так может - это несложно).

Посмотрите на этот список, чтобы понять, знакома ли вам самокритика:

Навязчивые мысли - Я постоянно размышляю о том, как все испортил.

Несправедливые сравнения - Я сравниваю себя с людьми, дела которых идут лучше, я им проигрываю.

Невозможность наслаждаться деятельностью - Занимаясь каким-то делом, я не могу им наслаждаться, потому что постоянно думаю о том, как плохо у меня получается.

Нерешительность - Я не могу принимать решения, потому что не уверен в себе.

Боязнь сожаления - Я не могу вносить изменения в свою жизнь, потому что в случае неудачи буду о них сожалеть.

Беспомощность - Мне трудно чем-то заниматься, потому что я просто не считаю, что предпринятые мной действия что-то изменят.

Изоляция - Мне трудно находиться среди людей, потому что я чувствую, что мне нечем с ними поделиться.

Страх близости - Я боюсь вступать в отношения, потому что как только люди узнают меня поближе, они меня отвергнут.

Грусть - Мне грустно, потому что я не очень хорошего мнения о себе.

Проблема с самокритикой состоит в том, что она связана с многими другими симптомами депрессии. Вместе с тем преодоление самокритики может повлиять на эти симптомы, например, снизить ощущение безнадежности, нерешительности  и т.п.

Один из способов осознать, каким образом самокритика влияет на депрессию, - отслеживать любую самокритичную мысль (можно завести дневник таких мыслей). Вы сможете увидеть в каких случаях вы делаете это чаще (общение на работе, встреча с новыми людьми, не понимая что-то с первого раза и др.).

 

 

Теги: депрессия, самокритика
Комментарии
Антонов Дмитрий Львович
Спасибо, что поделились материалом!
№1 | 18 сентября 2023
[ добавить комментарий ]